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最近職場で上司の人と話す時にいろいろ悩んでうまく言葉が出ない時があるんです💦
自分の言いたいことも上手に伝わらなくてモヤモヤしてしまうんです！
顔色を伺うのはもともとの癖みたいで、それも良くないんですけど仕事のことだから
しっかりと伝えたいのに伝達不足になってしまったりしてしまうんです💦
それは困っちゃうね！
仕事のことだと伝達ミスってややこしくなるし、ミスにつながるかもしれないしね💦
たしかに、なやみちゃんは人の顔色を伺うところがあるから人の感情に敏感なのかもしれないね！
プライベートでは良いかもしれないけど、それだとお仕事でマイナスになってしまうこともあるから
解決していこう！
人の感情を勝手に深読みしてしまうあなたへ：誤解を生む「深読み」から抜け出すための10ステップ
「あの人の言葉、私のことを嫌っているのかな？」「私、何か失敗したのかな…？」。
周りの人の言葉や行動を、自分のことと結びつけ、勝手に深読みしてしまうことはありませんか？
対人関係における深読みは、時に不安やストレスを生み出し、人間関係を悪化させる原因にもなります。
この記事では、人の感情を勝手に深読みしてしまう「深読み癖」の正体と、その悪影響について解説します。
そして、深読みから抜け出し、周りの人と健全な関係を築くための10ステップをご紹介していきます。
1. 深読み癖の正体：なぜ私たちは深読みしてしまうのか？
深読み癖は、様々な要因が複雑に絡み合って生まれます。相手のことだけではなく、実は自分の感情が複雑に絡まり余計な顔色を伺うことで
さらに認知の歪みまでも出てしまいます。
不安や自己肯定感の低さ
自分の価値や能力に自信がない場合、周りの人の言葉や行動に過敏になり、否定的な解釈をしてしまうことがあります。
過去の経験
過去のトラウマやネガティブな経験が、現在の状況にも影響を与え、周りの人の行動を過去の経験と結びつけてしまうことがあります。
完璧主義
完璧主義者は、自分の行動や言葉に完璧を求め、ちょっとしたミスや相手の反応にも過剰に反応してしまいます。
認知の歪み
自分の考えや感情を歪めて捉えてしまう認知の歪みも、深読み癖の一因となります。
例えば、「すべては自分のせいだ」「何か気に障る言い方をしたかもしれない」などという思考パターンは、周りの人の行動も自分の責任だと捉えがちです。
2. 深読み癖の悪影響：深読みがもたらす心の負担
深読みは、自分自身だけでなく、周りの人との関係にも悪影響を及ぼします。
使わなくても良い気を使うことで伝達がうまく出来ないことや、自分自身を苦しめることにもなってしまいます。
不安やストレス
周りの人の言葉や行動を過度に気にし、常に不安やストレスを抱えてしまうことがあります。
人間関係の悪化
誤解に基づいたネガティブな解釈は、コミュニケーションを阻害し、周りの人と良好な関係を築くことを難しくします。
自信喪失
周りの人の反応を過度に気にすることで、自分の能力や価値を過小評価し、自信を失ってしまうことがあります。
3. 深読みから抜け出すための10ステップ
深読み癖は、自分で意識的に改善することで克服できます。
以下の10ステップを参考に、自分自身と周りの人との関係をより良いものにしていきましょう。
ステップ1. 深読みのサインに気づく
まずは、自分が深読みをしていることに気づくことが大切です。周りの人の言葉や行動を、自分のことと結びつけて考えていることに気がつけば、深読みから抜け出す第一歩を踏み出せます。
ステップ2. 深読みの根拠を探す
深読みをしているときは、その根拠は本当に正しいのか、冷静に考えてみましょう。周りの人の言葉や行動には、必ずしも悪意があるわけではありません。
ステップ3. 状況証拠を考慮する
深読みをする前に、状況証拠を考慮してみましょう。周りの人の言葉や行動が、本当にあなたに対するものでしょうか？ それとも、単にその人の性格や状況によるものでしょうか？
ステップ4. 具体的な質問をする
不安に思うことがあれば、周りの人に直接質問してみましょう。誤解を解くためには、自分の考えを言葉にすることが重要です。
ステップ5. 自分の感情に目を向ける
深読みをしているときは、自分の感情にも目を向けましょう。不安、恐怖、孤独など、どんな感情が深読みを生み出しているのでしょうか？
ステップ6. 自己肯定感を高める
自己肯定感が低いと、周りの人の言葉や行動に過敏になりがちです。自分の良いところを見つけて、積極的に褒め、自己肯定感を高めていきましょう。
ステップ7. 認知の歪みを修正する
「すべては自分のせいだ」など、ネガティブな思考パターンに気づくことが重要です。認知の歪みを修正することで、より客観的に物事を捉えることができるようになります。
ステップ8. 感情の調節法を学ぶ
深読みによって生じた不安やストレスをコントロールするための感情の調節法を学びましょう。
深呼吸や瞑想、運動など、自分に合った方法を見つけて実践してみてください。
ステップ9. 周囲の人の言葉や行動を客観的に捉える
周りの人の言葉や行動を、自分の視点だけでなく、相手の視点からも考えてみましょう。
相手はどんな気持ちで、どんな意図で話しているのか、想像力を働かせてみてください。
ステップ10. 信頼できる人に相談する
一人で抱え込み辛い場合は、信頼できる人に相談してみましょう。
客観的な意見を聞くことで、自分の深読み癖に気づくことができ、解決への糸口が見つかるかもしれません。
4. まとめ：深読みから解放され、より良い人間関係を築きましょう
深読み癖は、克服できるものです。
この記事で紹介した10ステップを参考に、深読みのサインに気付き、客観的に状況を捉え、周りの人と健全な関係を築いていきましょう。
深読みから解放され、自分自身と周りの人をより深く理解し、より充実した毎日を送ることができるはずです。
そして結論！
勝手な深読みは完全に自分の妄想！として向き合ってみてください。
他人の気持ちを考えられるのはとても素晴らしいことだし「もしかしたら〇〇かも・・」という行動は大きなミスを未然に防げることもあります。
もし、相手から何かしら直してほしいことや忠告をされない限り、自分の妄想かも！と考える気持ちの切り替えも必要です。
そうすることで、勝手に他人の感情に振り回されることなく上手に会話や伝達などができるようになっていきます。
自分自身で勝手に他人の感情や機嫌を深読みして空回りして疲れちゃう前に克服していきましょ〜！
深読みしない対策がわかったら
誰かを気にすることができる人はねの優しい人が多いのだと思います。
せっかく優しい気持ちがあるのに押し潰されちゃうのは勿体無い！
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