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「5月病」の前に来る、見えないSOS「4月病」
こんにちは、心理カウンセラーのちか姉です☺️
春。「新しい環境になって頑張らなきゃ！」って、
すっごく気合いが入る時期よね。
でも、ちょっと待って。
この時期、よく聞く「5月病」の前に、
「4月病」っていうのがあるの、知ってる？
本人も気付かないうちに、脳と体はフルマラソン状態なのよ。
この「4月病」を放置すると、
ゴールデンウィーク明けに一気に糸が切れて、
「5月病」としてドカーンと倒れてしまうわけ。
だから今日は、倒れる前に「正しく手を抜く」心理的防衛術を、
ちか姉さんが教えるからね。
①「完璧な適応」という幻想を捨てる
一番よくあるのが、
「早く仕事を覚えなきゃ」
「早く職場のグループに馴染まなきゃ」
って、焦って自分を追い込んじゃうパターン。
心理学的に言うとね、
人間の脳が新しい環境の「ストレス」に慣れるまでって、
最低でも3ヶ月はかかるの。
だから4月のうちに「完璧になろう」と思うこと自体が、
脳味噌の仕組み的に無理ゲーなのよ。
ちか姉の処方箋：「60点でOK」と声に出す
朝起きたら、鏡に向かって「今日は60点でいいや」って口に出してみて。
脳は「言葉」に騙されやすいから、
自分で許可を出してあげるだけで、無意識の緊張がふっと緩むよ。
📖 「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる「繊細さん」の本
周りの顔色をうかがって、「早く適応しなきゃ」と焦る人に読んでほしい一冊。HSP（繊細さん）の第一人者が教える「頑張らなくていい」理由がロジカルに書かれています。
4月の通勤電車で読むのに最適。
ポチップ②「嗅覚」を使って強制的に副交感神経をONにする
「手を抜いてって言われても、頭の中がぐるぐるして休めない！」
……うんうん、真面目な子ほどそうなるのよね。
思考（頭）でストップできないなら、身体からアプローチすればいい。
そこでおすすめなのが「アロマ（嗅覚）」。
五感の中で、唯一ダイレクトに脳の「大脳辺縁系（感情や本能の脳）」に届くのが嗅覚なの。
帰宅したら、まずはディフューザーのスイッチを入れる。
それだけで「オン」と「オフ」の境界線を物理的に作れるよ。
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ポチップまとめ：逃げることは「防衛行動」だ
| 4月病のサイン | ちか姉のアドバイス |
|---|---|
| 週末になっても疲れが取れない | 無理して遊ばず、ひたすら寝る |
| 些細なことでイライラする | 「脳の容量がいっぱい」のサイン。嗅覚で強制リラックスを。 |
| 「自分だけ浮いてる…」と落ち込む | 3ヶ月は馴染めなくて普通！60点でよしとする。 |
「手を抜く」って言うと、サボってるみたいで罪悪感あるかもしれない。
でも、心理学的には、それは「自己防衛」。
自分の心と体を守るために、
あなたは自分自身に「サボる許可」を出す義務があるの。
4月は、頑張る月じゃない。
「いかに省エネで生き残るか」を試す月よ。大丈夫、ちゃんと乗り越えられるからね。 ──ちか姉
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